けんた鍼灸院 けんたの一言

けんた鍼灸院(はりきゅういん)院長のけんたです。けんた先生と呼ばれます。
静岡県島田市菊川で、はり・きゅう・整体治療をしています。
肩こり、腰痛で猫背の方の姿勢を整えて痛みやコリのない元気な体と心づくりをサポートしています。
背骨のゆがみ、骨盤を整えて、肩こり、腰痛を予防しながら自律神経も整います。
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連続734言目 足腰を鍛える簡単な方法
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    こんばんは!


    けんた鍼灸院、院長のけんたです。


    静岡県島田市菊川(旧金谷町)の自然豊かな


    里山で鍼灸院をやっています。



    猫背の方の治療をすることで、


    肩こりや腰痛の予防、姿勢を良くして


    疲れにくく仕事がバリバリ出来る


    体と心作りをサポートしています!




    このブログの目的は、


    ・けんたという人間を知っていただき


    ・為になる情報やけんたの考えていることを

     書くことで


    ・けんたに治療して欲しいという方を

     見つけるために書いています。



    LINE@ではイベント情報やけんた鍼灸院の


    情報をお送りしています!


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    さて、足腰を鍛えるために皆さんはどんな事を


    やっているでしょうか?



    ウォーキング?


    ジョギング?


    スイミング?


    ロードバイク?


    ノルディックウォーキング?

    (ウォーキングとかぶってますが・・・)



    さて、人間は二足歩行をするようになって


    腹筋や背筋のバランスと共に足の筋肉が


    とっても重要な役割を果たします!



    それは、


    ・体の土台としてバランスを保つ


    ・歩いたり走ったりする


    ・血流を管理


    ・体温調節



    などいろいろあります!



    だから、足腰を鍛えることはとっても大事!



    前置きが長くなりましたが、


    簡単な方法はこちら!




    スクワット!





    直立からの




    これ!


    膝はこのくらい曲げただけでも


    お尻や太ももに効いてるのがわかります!



    ※注意点


    背筋を伸ばして行いましょう!


    無理をしない程度にしましょう!


    お尻や太ももに負荷がかかっているのを


    意識して行いましょう!




    もっとやれるなら




    これだ!


    膝が90°近くまで曲がっていて太ももに


    かなり効いています!


    これを1セット10回やると運動不足の方には


    かなり効くと思います!


    一週間目は膝を軽く曲げて1セットから2セット


    二週目以降は膝を深く曲げて1セットから2セット



    と負荷をあげていけば足腰が鍛えられます!


    ちなみに、ウエストに効くのでおなか周りが


    気になる方にも有効です!



    最後に、


    この写真を撮るために何枚も撮りまくって


    何でこのアングル?っていうのがあったので


    恥ずかしいけど載せちゃいます!




    このどや顔!


    恥ずかしいーーー!



    つい笑ってしまった方は、コメントください!




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